延年九转法，又名九转延年法、仙人揉腹法，属于中医气功按摩养生著作。此法以转摩腹脘为特色，共计九个式子，每个式子均有图与图解。初刊于清雍正十三年（1735年）。重刻于道光二十一年（1841年）。清代养生著作《颐身集》、《卫生要术》（《内功图说》）均收录此书。现存主要版本有清咸丰二年（1852）《颐身集》刻本等。

方老人，名开，新安人，莫知纪年。偕之游者，辄言与其祖父相习，约近百年人也。多力声如钟，七尺挺坚，撼之若铁，戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，后，引手十余人掣而前，以二指韵二人，悬而起，行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少多疾，药饵导引，凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术。试其技，能者不具述，第求其却病之方。方君曰∶吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数，天以是而健行，人以是而延生，岂第却病已乎?乃语以延年九转法，其道妙合阴阳，中按节度，余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中，病者无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，付之剖厕，以广其传。既不昧平日之所得力，亦欲世人共登寿域云耳。

雍正乙卯中秋既望长白颜伟识。

第一式：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左→上→右→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。

第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）

第三式：以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。

第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。

第五式：以右手由左绕摩脐腹21次（以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21 次）。

第六式：以左手由右绕摩脐腹21次（以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21 次）。

第七式：以左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。

第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。

第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，休使着力。

全图说：

全图则理备，生化之微，更易见也。天地本乎阴阳，阴阳主乎动静，人身一阴阳也，阴阳一动静也，动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。如为情欲所牵，永违动静，过动伤阴，阳必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所成，阳亦伤也；阳伤而阴无所生，阴亦伤也。既伤矣，生生变化之机已塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化．故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳。

凡摩腹时，须凝神静虑，矮枕平席，正身仰卧齐足。用指轻磨缓动，将八图挨次做完为度。每逢做时，连做七度，毕，遂起坐，摇转画十一次，照此，清晨睡醒时做，为早课；午中做，为午课；晚来临睡做，为晚课。日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时，一课三度，三日后，一课五度；再三日后，一课七度。无论冗忙，不可间断。

余幼年，好武喜操练，凡有益于筋骨气血者，无不习之。虽为躯壳起见，然年已七十有一，耳目手足，卒无衰老之状。每一思之，快然自足曰：此无病之福也。向非加意保身，安能有此乐哉！唯于四十九岁，官树村汛时，奔走劳心太甚，致患失眠，迄今二十余年。遍访医方调治，竟未能愈。兹得朴之冉公所藏延年九转法，朝タ定心闭目，调息守中，如法课之，未及两月，患已若失。毎晚课毕，竟能彻夜酣睡，次日精神爽朗，行数十里，脚力更觉轻健。于是将此法命子晸抄录数册，传于素识之患虚劳及停饮者，无不愈，由是索取者日繁，笔黑难以应付，即将原本重为套写评校付样，以广其传。俾壮老无病者，获此可以延年；有病者，即可速愈，举斯世共享延年无病之福，岂非大快事耶？

道光辛丑夏四月金台韩德元跋。

“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。

凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一度，每次应连作7度。作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。

清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。初作时，一课3度；3日后，一课5度；再3日后，一课7度。无论冗忙，不可间断。

方开，清代新安（今江苏北）人。懂医药而善养生，年将百岁，声若洪钟，童颜鹤发，健步如飞。当时人们称他为“活神仙”。

有一名叫颜伟的体弱多病，特远道慕名前来请方开诊治。

方翁给颜伟诊病后，一不开方，二不给药，而是传播“延年九转法”嘱其常练。颜伟因服诸药无效只好照活神仙的“九转法”练功。练一天，病减轻一分。天天练，病终于痊愈了。于是颜伟将“九转法”遍传亲友，都说很有奇效。“欲使后人共登寿域”颜伟便将“九转法”付梓，公诸于世。其具体功法如下：

一、以两手中三指按心窝，由左顺摩圆二十一次；

二、以两手中三指，由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨(耻骨)为止；

三、以两手中三指由高骨向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝。两手指交叉；

四、以两手中三指由心窝向下，直推至高骨二十一次。

五、以右手向左绕摩脐腹二十一次；

六、以左手向右绕摩脐腹二十一次；

七、以左手将左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定。用右手中三指，自左乳下直推至腿夹(腹股沟)二十一次；

八、换手按第七功法；

九、盘腿而坐，两手分按两膝，两足足趾稍屈。将胸自左向前摇转后复原，摇转二十一次；左右交换摇转。不可急摇，不可用力。

清道光年间韩德元坚持练此功，71岁“耳目手足无衰老之状”。据《中医报》载，今人练此功治愈了消化、神经、泌尿、生殖系的多种疾病。

方开，清代安徽新安(歙县)人，是康雍年间著名养生家，他创编的“延年九转法”，对保养身心、消除疾病有奇效。据雍正年间长白人颜伟记载：颜伟因身体瘦弱请方开治病，亲见方老年近百岁，声若洪钟，身高七尺，童颜鹤发，力大无穷，行走如飞。方开向他传授了“延年九转法”，颜伟坚持练功常年不间断，身体也一天天好起来。亲友们都说此功有奇效，于是“延年九转法”在民间广为流传。

延年九转法，即腹部按摩法，其功法是：

第一节：用两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝(剑突下)，由左向右顺时针旋转摩动21次。

第二节：用两手中三指，由心窝顺摩旋转而下，一边摩一边移动，至脐下高骨(耻骨联合)为止。

第三节：用两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，一边摩一边移动，至心窝，两手交接为度。

第四节：用两手中三指，由心窝向下，直推摩至高骨21次。

第五节：以脐为中心，用右手由左下向右上，绕摩脐腹21次。

第六节：用左手由右下向左上，绕摩脐腹21次。

第七节：以左手叉腰，大指向前，四指托后，轻轻捏定；以右手中三指，自左乳下直推至腿夹(大腿根)21次。

第八节：以右手叉腰，大指向前，四指托后，轻轻捏定；以左手中三指，自右乳下直推至腿夹21次。

第九节：自然盘坐，两手握固，分按两膝上，两足趾稍收曲。将上身自左前转向右后旋转21次。然后再自右向前转向左后旋转21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出，即向前摇时，可将胸肩摇出膝前，以至摇伏膝上；向后摇时，也尽量后仰。

功效、适应症：

本法有理气宽中、和胃降逆、健脾润肠的作用，简便易学，动作柔缓，锻炼时不受时间、场地等限制，也无任何偏差之弊。因而最适宜于中、老年人，特别是一些消化系统疾病，诸如胃下垂、胃炎、胃神经功能紊乱、习惯性便秘、慢性结肠炎以及肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎等患者。常练此功，还有助于治疗遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等，对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

注意事项

1.练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主，或自然站式。

2.预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按顺序进行操作。

3.揉腹时必须凝神静虑，动作和缓均匀，摇转上身时不可过快过急，切忌闭气着力。练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

4.练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。

5.依次做完前八节为1度，每次可做2—3度，最后以第九节摇身毕，初练功者早晚各做一次，三个月改每日一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。

6.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

清代康雍年间的著名养生家方开，年近百岁时依然声若洪钟、健步如飞，并且鹤发童颜，人们都称他为“活神仙”。方开精于导引术，自创的“延年九转法”对于身心保健、消除疾病卓有奇效。

道光年间的武官韩德元49岁时，因体虚与思虑过度患上失眠症，20多年间遍访名医都不能治愈，后来习练“延年九转法”不到两个月后，有一晚竟然彻夜安眠，第二天醒来后感觉神清气爽，而且行走几十里路依然脚力轻健。从此，他对“延年九转法”推崇备至。

方开的“延年九转法”，又称为“内壮法”，也就是揉腹保健法。它通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚、气血运行通畅，从而达到内气强壮之目的。此功法与一般的局部揉腹方法不同之处，在于可以全面打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，因此健身效果非凡。

“延年九转法”的练习方法是：

第一节：用两手中三指(食指、中指、无名指)放在心窝处，一齐从左向右旋转按摩21次。

第二节：两手中三指一齐从心窝处开始往下旋转按摩，一边按摩一边移动，直至肚脐下方的耻骨为止。

第三节：两手中三指一齐从耻骨处向两边分别往上按摩，一边按摩一边移动直至心窝处。

第四节：两手中三指放在心窝处，一齐向下以垂直推进式按摩至耻骨，反复21次。

第五节：以肚脐为中心，用右手由左下向右上，绕着肚脐按摩21次。

第六节：以肚脐为中心，用左手由右下向左上，绕着肚脐按摩21次。

第七节：左手叉腰，右手中三指从左胸口往下直推至大腿根，反复21次。

第八节：右手叉腰，左手中三指从右胸口往下直推至大腿根，反复21次。

第九节：自然盘坐，两手握拳放于膝上，将上身自左向右旋转21次，然后再自右向左旋转21次。

此功法简便易学，有宽中理气、和胃降逆、健脾润肠的作用，动作宜柔缓，因而最适宜于中老年人。对于患有胃下垂、胃炎、胃神经功能紊乱、习惯性便秘、慢性结肠炎等消化系统疾病，以及肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎等患者，有着极佳的辅助治疗作用。习练此功以早晚各做一次为宜，只要持之以恒，必见奇效。