从今天开始，我们将对一些传统气功、导引功法进行解析。
中国气功门派众多，功法五花八门，即类同又不同，但都是在相同本质上的不同衍生。功法多，有好的一面，是有竞争就有发展；也有不好的一面，是乱花渐欲迷人眼，容易被表象所迷惑而不知修炼本质，兼且有相互诋毁内耗的现象发生。
欲要如法修炼气功并发挥其应有的效用，我们将对多家功法加以解析，还原气功的修炼本质、揭示气功的修炼核心，以便于我们融汇万法为一法，避免朝三暮四，使修有所成。
首先，我们就来解析少林内劲一指禅这个功法。为什么把一指禅作为首个解析的目标，因为这个功法简便易学，不易出偏，有速效，动作小易普及，兼且有红极一时的多位知名传承人在世。另一方面，这部功法属于世人争议最多的倡导外气发放一派，属于外气功。
少林内劲一指禅是由阙阿水先生公开传授的，其弟子众多且多是名噪一时的气功师，这包括阙阿水先生长子阙巧生、次子阙巧根、林厚省、王瑞亭、黄仁忠、姜立中等等。在一指禅的传承中，有多位第十九代传承人对一指禅功法进行了演变和侧重，其中，林厚省推出了太极气功十八式、黄仁忠推出了空劲气功、姜立中了推出少林内气外放功和手印一指禅，等等。
不管这些功法如何演变，其属于一指禅的核心修炼方法并没有改变，也始终与气功的修炼核心保持一致的。
下面，我们就公开传授的一指禅功法加以全面解析。
一指禅是一种传统的、经典的外功功法。至于什么是外功或外气功？所谓外功，简单得说就是修炼肢体强化、修炼气血运行于肢体末梢、甚至是修炼内气外放为主要特色的功法，另外，外功的修炼形式大多采用站桩和套路动作来进行。可以确定，凡是具有此类特征的功法都是外功（外气功），而一指禅完全符合。
一指禅的基本功是桩功（桩架），而高级功法是独具特色的扳指法，是标准的外气功或导引功法。
阙氏所传的一指禅没有教授过丹田功，至少是在明面上（教材、书籍）没有教授过。一指禅的基本功包括马步桩、马步对掌、掌心开合、罗汉滚球、罗汉抱球、罗汉戏球、罗汉取元、罗汉出掌、罗汉推掌、罗汉十字手、罗汉推球、弓步桩、虚步桩十三个桩架，提高功包括鹤形桩、龙形桩、伏虎罗汉桩、蛇形桩、托塔桩、一字桩（顶天立地桩）、童子拜佛桩、童子拜观音桩、虎形桩九个桩架，独特功法扳指法一套（此依据阙巧根《内劲一指禅治病养生练法》而言，具体功架及练法因传承人不同而有不同）。对于这一派系而言，扳指法才是其核心功法和特色功法。
一指禅功法的基本功是桩架，而桩架的基础是马步桩。马步桩是普及功法，在各家各派中都有传承，其具体修炼方法也基本相同，区别只在于是高架还是低架，而因练低架更吃力，故被视作功夫高的标志。
其实，就马步桩而言，他仅仅是一种强化体力和意志（意念）的修炼方法，并没有过多的开通经脉的作用，其体能的强化与健身房的器械训练差别不大。至于站桩的反应，比如颤抖、酸麻胀痛、大汗淋漓等，不过是肌肉经过强度训练后的一种正常反应。
一指禅的修炼，传统上要求先练桩架后练扳指，也就是必须先练桩架有一定基础（或时间）后再练扳指法，认为这样修炼会有更好的效果。个人认为不必苛求这个流程，因为一指禅的核心在于扳指法，只要扳指的修炼符合要求（脚趾很重要），完全可以达到气运周身的功效，且在放松状态下修炼扳指法效果会更好，完全没必要一上来就要求修炼者筋骨肌肉的强度，就像杨式太极拳由小架向大架转变一样。
一指禅功法的内气外放功能是自然而然形成的。当扳指法修炼到指尖出现嗖嗖的凉风感时，就拥有外气发放的功能。至于这个外气发放的远近距离，就需要用意念来调控了，是属于另外一个修炼范畴。
我现在给大家示范一下怎么修炼扳指法…………。当然，我这只是个示意，具体怎么练一指禅扳指法，还是建议大家跟师修习或是翻书自修。
一指禅第十九代传人姜立中创编了热身法，一定程度上填补了一指禅侧重外功的不足，由单纯引气向外调整为既引气向外也引气归内的双向修炼。这是一种良性演变，犹如一个靠地下水积聚的湖泊和一个有活水注入的水库的差别。但不管是湖泊还是水库，如果排水量超过蓄水量，从事外气发放都会导致自身健康受损。或者有人会质疑说，练外气功的人很多都是身体健康且长寿的，认为单纯修炼外功或是发放外气不会影响身心健康，殊不知，不内练丹田（强化脏腑、经脉）本源的功法都如镜花水月，看着美好却终不久长，没有出现问题只是外气发放的不多而已（接触病气不多）。
修炼一指禅，确有强身健体、增益气血、克敌自卫的功效，但也有不足之处，就是对智慧方面（心性或禅意）的修炼有所欠缺。
关于练功中出现的自发动，不仅是练一指禅有，练其他功法也多有显现。这并不神秘，也不难出现，他只是自身气血紊乱、或是气血不足、经脉狭窄时因气血突然增强导致气脉遇阻不通而出现的气血冲击现象，要慎重、理智的对待自发动。至于一些潜意识诱导出现的自发动，则与气血运行状态无关，不能算是气功范畴，而更多的是心理暗示，完全是对自发动的渴望或是各种认知导致的，是在身体放松情况下出现的一种潜意识需求主导的身体运动状态。总之，我们没必要在意自发动，既不要恐惧、也不要希冀，完全可以按见怪不怪其怪自败来对待。
最后说下格斗技击。武术气功都有克敌自卫的功能，不管是所谓的内功还是外功，克敌自卫都离不开速度与力量。在内功中，力量体现在‘内劲’上，也就是形松意紧状态下的意的强度；在外功中，力量则体现在肌肉的强度上，也就是肌肉由松到紧产生的爆发力。在内功中，多小架，其作用力瞬发力短（力矩）、速度快（寸劲），力量凝聚、漏洞少；在外功中，多开架、大架，其作用力长（力矩），力量分散、漏洞多，美观威猛。
总之，千家万法，各有所长各有所短，取其利、弊其害就可以了。
